ぽっこりお腹をへこませる方法

年齢とともに特に気になるのがぽっこりお腹。

ダイエットをしても、お腹周りだけがどうしても落とすことができず、悩んでいる方も多くいらっしゃいます。

ぽっこりお腹は見た目にもおしゃれを楽しめなかったリ、健康面にも様々な影響が出てくるのでぜひすっきりさせていきたいですよね。

そこで今回は、効果的にぽっこりお腹をへこませて行く方法について調べてみました。

ぽっこりお腹の原因は？

ぽっこりお腹の原因は、お腹周りについた脂肪が原因です。

日々の食生活の乱れにより、余ったエネルギーが脂肪に代わると、皮下脂肪や内臓脂肪になり、お腹周りに集中して脂肪がつきやすくなってしまいます。

また、生活習慣の乱れや加齢により代謝が落ちてしまうとさらにエネルギーは消費しにくくなってしまい、思うように脂肪が燃焼しにくくなってしまうのです。

脂っこい食事や味の濃い食事ばかりとり続けていると、体に余計な糖や脂肪が吸収されてお腹周りにどんどん脂肪が蓄積されてしまいます。

そこで日々摂取カロリーが消費カロリーよりも小さくなるようにカロリー制限を行い、1日3食バランスの良い食事を意識していく必要があります。

糖質や脂質を抑えた和食中心のメニューで、脂質を抑えて腸内環境を整える効果のある食物繊維を積極的に取り入れていきましょう。

また筋力アップのためには、たんぱく質も補っていくことがポイントです。

体に余ったエネルギーを消費し脂肪を燃焼させていくためには、有酸素運動は欠かせません。

ジョギングや水泳、サイクリング、運動が苦手な方は、ウォーキングなどを取り入れて体のエネルギーを効率よく消費させていきましょう。

1日30分以上続けて行うことが大切です。

筋力をアップさせることは、代謝をアップさせて消費カロリーを増やすために非常に効果的です。
これを、有酸素運動と合わせて行うことで、より早くお腹をへこませて行くことができます。

下半身はより多くの筋肉が集まる場所なので、スクワットを行えば全身の筋肉量を増やして代謝を高めることができます。

また、お腹周りの筋肉である腹直筋や腹斜筋を鍛えることができるクランチやドローインもおすすめです。

バランスボールに乗ってテレビを見るだけでも、インナーマッスルが鍛えられるためお腹周りをへこませるには効果的ですよ。

歪んだ姿勢は代謝を落とし、さらにお腹周りに脂肪をつきやすくしてしまいます。

日々の立ち姿や座り姿勢、歩く姿勢などを見直して、正しい姿勢を意識するだけでもお腹周りの脂肪を燃焼させていくことができます。

背筋を伸ばしてお尻とお腹を引き締めて過ごせば、見た目にもより美しく見えます。

慣れない方は、骨盤矯正ベルトや矯正下着などを利用してみるのもおすすめです。

ぽっこりお腹をへこませる方法について、今すぐできることを紹介しました。

毎日のちょっとしたことを意識するだけでも、お腹周りがスッキリしてくることがあります。
ただし、何事も継続が大切です。

最初から無理をするのではなく、自分にできることから、毎日継続を目指して始めてみてくださいね。