中性脂肪の減らし方!下げる方法おすすめ

腸トレ豆知識

年齢を重ねると気になってくるのは、お腹周りなどにぶよぶよとついてしまう余計な中性脂肪ですよね。

中性脂肪がつきすぎると肥満症や高血糖、動脈硬化など、様々な病気のリスクも高めてしまいます。
見た目だけでなく、健康面にも影響を及ぼしてしまうので、できれば早く解消したいものです。

しかし、いくら痩せようとしても思うように中性脂肪が減らず、あきらめてしまっている方も多いのではないでしょうか?

今回は、中性脂肪を減らすおすすめな方法について調べてみました。

有酸素運動と無酸素運動を取り入れる

中性脂肪を減らしていくためには、体の中に余ったエネルギーをきちんと消費していく必要があります。

そのためにはまず、酸素を取り込みながらエネルギーを効率的に消費していくことができる有酸素運動がおすすめです。

ジョギングや水泳、ウォーキングなど自分が取り入れやすいものを、1日30分を目安に続けて行うようにしてみましょう。

さらに無酸素運動の筋トレを同時に行って筋力をつけていくことで、基礎代謝を上げることができます。
代謝が良くなると、効率よくカロリー消費ができるようになるのです。

おすすめはスクワットで、体の中でも筋肉の大きな太ももを鍛えることで、より効果的に代謝アップを目指すことができます。

糖質や脂質を避けた食事内容の見直し

糖質や脂質は体の中で脂肪に代わり、中性脂肪を増やしてしまう原因になります。

また血糖値の急な上昇は糖や脂肪を吸収させやすくするので、注意が必要です。

普段の食事で脂っこいものや味付けの濃いものばかり食べている方は、この機会に食事内容を見直していきましょう。

お酒のおつまみにも、糖質や脂質が多く含まれているものが多いです。
つい見過ごしがちですが、お酒の量を減らしつつ、おつまみの量も減らしていきたいものです。

食事は1日3食バランスの取れたものを食べるようにします。
日本食は比較的低カロリーで野菜も多く、中性脂肪を減らすためにはとても効果的です。

納豆、青魚、キノコなども、コレステロール値を下げたり脂肪の吸収を妨げる効果があるので、積極的に取り入れていきましょう。

食べ過ぎを防いで腹八分に

中性脂肪を減らすためには、日々の暴飲暴食や食べ過ぎを防ぐ必要があります。

いつもお腹がいっぱいになるまで食べる習慣がある方は、腹八分目を意識してみましょう。

早食いは満腹中枢を麻痺させてしまい、食べ過ぎの原因になります。
ゆっくりとよく噛みながら食事をすることも大切です。

また冷たい飲み物は、胃腸を弱らせて消化・吸収の妨げになることがあります。
できるだけ常温や温かい飲み物を飲むことをおすすめします。

腹周りの脂肪をスッキリ!むくみ解消に必要なのはコレだった

痩せたい、体型が気になるといってダイエットに挑戦してみても、いつも挫折してしまうという人は多いと思います。

その他にも、こんな悩みを抱えていませんか?

  • 脂肪は気になるけど、がまんばかりの食事はツライ
  • ダイエットしてもなかなかお腹周りがスッキリしない
  • サプリメントを飲んでも実感できなかった
  • 便秘だけど下剤に頼るのは嫌だ
  • 運動は嫌い…

実は、私もみなさんと同じような状況でした。
どんなダイエット方法を試しても、うまく結果を出すことができず、挫折しては自己嫌悪の繰り返し。

そんな私でも、ダイエットに関する悩みをスッキリさせることができたんです!

私の場合、30代を過ぎたあたりから、お腹周りの脂肪が気になるようになりました。
若いころから痩せ型ではありませんでしたが、特に年齢を重ねてから、食事量は変わらないのに、体脂肪が一気に増えてしまったのです。

健康診断でも体脂肪率が気になり始め、いよいよダイエットしなくては、といろいろなダイエット方法に挑戦しました。
でも、ダイエットって、我慢することが多くてつらいですよね。

そんな悩みを友人に相談しても、「コレ!」といった解決方法はなく悶々としていたんです。

そんな私が、自分にぴったりのダイエット方法に出会うことができました。
もし、この記事を読んでくださっているあなたが、私と同じような悩みを抱えているなら、ぜひとも試してもらいたい方法です。

お腹の脂肪を効率よく落とす方法を発見!

あんなにダイエットに挫折してばかりだった私が、どうして簡単にお腹の脂肪を落とすことができたのか…

それは、徹底した食事管理でもなく、最新の運動器具でもありません。

もちろん、普段の食事の量と内容に気を付けることや定期的な軽い運動も必要です。
でも、問題は、体の基礎代謝が下がっていることで、脂肪をため込みやすい体質になってしまっていたことです。

このため、せっかく運動を行っても、脂肪燃焼効率がとても悪くなってしまっていたんです。

私は、効率よく脂肪を燃焼させるためには、基礎代謝を上げることが大切なことだと気づきました。

だからといって、どうすれば代謝が上がるのか、そこが引っかかる点ですよね。
そこで私は漢方の助けを借りて脂肪を消費する力を高めることで、ダイエットに成功できたのです。

もっと知りたい!続いてお読みください

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