今すぐ始めたい！代謝を上げる５つの方法

年齢とともに下がってしまう代謝。
これが原因で、たとえ食事量や運動量を変えていなくても、私たちの体は太りやすくなってしまうことがあります。そうなると、ダイエットもうまくいかなくなりますよね。

健康にもダイエットにも大切な代謝ですが、これを上げるにはどのようなことを行えばいいのでしょうか？

今回は、効果的に代謝を上げていく方法について調べてみました。

筋力を上げる

加齢により、全身の筋肉量は減少します。これが代謝機能の低下に結びついているのです。
そのため、まず筋力を上げることで代謝の低下を防ぐことができます。

普段から運動不足の方は、特に代謝が下がりやすくなるので注意が必要です。

ダイエットを行う際に食事制限だけで痩せようとしている場合も、筋肉不足のため代謝が下がりやすくなります。
これは、ダイエット後のリバウンドを引き起こしてしまう原因の一つにもなっています。

ダイエット時は有酸素運動が有効とされていますが、筋力をつけるための筋トレも同時に行うことで、効率よく代謝を高めることができます。

代謝を上げるために摂りたい栄養素と食べ物があります。

まず、ビタミンＢ群は、エネルギー代謝を効率よく行うために欠かせない栄養素です。
特にビタミンＢ1は糖質をエネルギーに変換し、代謝をよりスムーズにしていくことができます。

また筋力アップのためには、たんぱく質も欠かさないようにしましょう。

他には、血行促進効果のあるトマトのリコピンや、唐辛子に含まれるカプサイシンなどもおすすめです。

便秘も代謝を下げる要因の一つです。

腸内環境を整えるために、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖などを取り入れて、腸内の善玉菌を増やすようにしましょう。
腸内の不要な毒素や老廃物を排出することで、腸の動きを活性化させ、血行促進効果も期待できます。

酵素は本来人が生きていくうえで必要な栄養素ですが、加齢とともにその数は減少していってしまいます。酵素不足も、代謝を下げる原因になってしまいます。

酵素は食事からも補うことができますが、なかなか普段の食事だけでは必要量を補うことは難しいものです。
発酵飲料や酵素サプリなどで酵素不足を補うことで、より効率よく代謝を上げることができるでしょう。

体の冷えは血行不良の原因になり、代謝を下げてむくみも引き起こしてしまいます。

普段から露出の多い服を避け、エアコンや外気で体を冷やさないように対策をとりましょう。

また入浴するときには、シャワーだけでなくお風呂につかる習慣をつけ、体を芯から温めるようにするのもおすすめです。

ダイエットに取り組んでいてもなかなか思うように痩せられないという人は、代謝が下がっている可能性が高いです。
より効率よく脂肪を燃焼させるためにも、代謝を良くしておくことはとても重要です。

ここでは5つの方法を紹介しました。
ご自分にとって、やりやすい方法から試してみてください。

代謝を上げたうえでダイエットに取り組めば、きっと結果が出てくると思いますよ。