簡単！便秘解消法！これで明日から毎日スッキリ

思うようにすっきりしない毎日が続くとイライラしてしまうものです。
それだけでなく、肌荒れやニキビ、健康面にも影響が出てしまいますよね。

便秘は日々の食生活の乱れや生活習慣の悪化が原因と言われていますが、なかなか忙しい毎日の中、すぐに改善することは難しいという方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、便秘薬を使わずにつらい便秘をすっきり解消してくれる、簡単便秘解消法についてまとめてみました。

便秘解消効果の高い食材を取り入れる

便秘解消に効果的とされている食材を積極的に取り入れることで、腸の動きを活性化させたり、便を柔らかくして排便をスムーズにしていくことができます。

乳酸菌を多く含むヨーグルト、発酵食品であるキムチ、納豆、食物繊維を多く含むバナナ、キノコなどを積極的に取り入れていきましょう。

納豆には独自の成分であるナットウキナーゼが含まれており、整腸作用が期待できます。
また、バナナには水溶性食物繊維と不溶性食物船がバランスよく含まれていて、効果が実感しやすい食材です。

これらの食品を毎日の食事の中に積極的に取り入れるようにしてみましょう。

おへそを中心に「の」の字を描くようにマッサージしていきます。

これで腸の動きを活性化させることができ、排便を促していくことができます。

簡単ですが、意外と効果があるので、ぜひ試してみてください。

つま先立ちの状態をキープするだけでも、便秘解消効果を実感することができます。

裸足か靴下をはいた状態のまま、固い床の上につま先立ちになって5分間キープするだけです。

このとき、背筋を伸ばしてお腹に力を入れて行いましょう。

つま先立ちをすることでふくらはぎが鍛えられ、血行が促進して代謝が上がり、腸の動きを活性化させることができます。

このエクササイズは体の冷えにも効果的で、冷えからくる便秘解消にも効果が期待できますよ。

早い人では、エクササイズ後数分で効果を実感することができるようです。

椅子に腰かけた状態でおなかに手を当てて、深く腹式呼吸を繰り返しましょう。

お腹を大きく吸いながらお腹を膨らましていくと横隔膜が動き、腸が刺激されることで便秘を解消へと導いてくれます。

また、腹式呼吸を繰り返すことで体がリラックス状態になり、副交感神経が高まって腸の蠕動運動が活発になる効果も期待できます。

一般に、副交感神経が優位になると腸の蠕動運動が促されます。この働きを利用して、便秘を解消していきましょう。

少しぬるめのお湯にゆっくりとリラックスしながら入るだけで、リラックス効果で副交感神経を優位にさせていくことができます。

入浴中に合わせて腹式呼吸をすればさらに効果的です。

だれでも簡単にできる便秘解消法のアイデアを紹介しました。

これなら自分にもできそう！と思われたのではないでしょうか。

便秘の原因は人によって異なりますので、万人に効く方法というのはないかもしれません。
でも、今回の記事を参考に、少しずつ試してみて、自分にぴったりの便秘解消法を見つけてみてくださいね。