便秘解消に即効で効く体操とマッサージ

多くの方が悩む便秘、一日でも早く何とかしたいものですよね。

でも効果の高い便秘薬はおなかが痛くなったり、癖になる気がしてなかなか簡単には使うことができません。

そんなときにおすすめなのが、便秘解消に効果的な体操やマッサージです。

自宅で簡単にできて即効性が高いので、ぜひ便秘に苦しんでいる方は一度試してみてくださいね。

1．腸つかみマッサージ

右手を腰骨のすぐ上、左手を肋骨のすぐ下に当てた状態で腸をもみほぐしていきます。

そのあと、左右の手の位置を入れ替えて同じようにもみほぐしていきます。

この４か所は腸の中に便がたまりやすいポイントなので、ここをもみほぐすことで便秘解消効果を得ることができます。

腸つかみマッサージと同じように、右手と左手をそれぞれ腰骨の上と肋骨の下に置いたまま左右に8回ずつ骨盤を回していきます。

手を入れ替えてもう一度左右に8回ずつ骨盤を回していきましょう。

お腹に力を入れ、肛門を閉めて行うことがポイントです。

背中にあるツボで、便秘解消に役立ってくれます。

肋骨の一番下の骨から指幅2本分下、背骨から指4本分外側、左右対称に位置しています。

この便秘点を左右の親指で刺激しながらウエストのくびれを手でつかみ、上体を左右にひねるようにします。

これも背中にあるツボで、左右にあります。

腰骨の高さ、背骨から指2本分外側に位置するのが大腸愈です。

この大腸愈を刺激するように、こぶしの一番とがったところを当てて、仰向けになって体重を乗せていきます。

膝を立てた状態で左右に倒していく動作を繰り返し、ウエストをひねることで、より効果的に刺激することができます。

ただウエストをひねるだけでも、腸を活性化させることができます。

仰向けに横になり手を地面についた状態で横に伸ばします。

右ひざを立てて左側に倒していきウエストをひねります。

この時右肩が床から浮かないように注意することと、顔は右をむいておこないましょう。

反対側も同じようにひねっていきます。

仰向けの状態から両膝を抱えていきます。

上体を軽く起こしながら、両膝をさらに胸へと近づけるように抱き寄せます。

太ももにお腹を押し付けながら深く深呼吸を5回繰り返して、お腹に溜まったガスを抜いていきます。

深呼吸後はまた最初の体制に戻り、再びこの動きを繰り返します。

手をグーの状態で両脇を挟んで20～30秒キープします。

次に肋骨の下あたりを手の付け根の位置でくるくると強めにマッサージしながらもみほぐしていくと、徐々に腸がポコポコと動いてくるのがわかります。

次におへその上、おへその高さ、下腹と両脇から中央に向けて、ぐいぐいとお腹を絞るように挟んでいきます。

これらを1セットとし、3セット繰り返し行いましょう。

便秘解消に効果的に体操とマッサージを紹介しました。

体操とマッサージは気軽にできて、効果も大きいです。
毎日の習慣として行ってもいいですし、いざというときのために覚えておいても便利です。

ポッコリお腹の予防や健康と美容のために、ぜひ試してみてくださいね。