出したいのに思うようにすっきりできなかったり、トイレの時間が長くなってしまったり…、便秘は多くの方が抱える悩みの一つです。
便秘が続くとお腹はポッコリ出てしまうだけでなく、太りやすくなったり、肌荒れの原因にもなってしまいますよね。
放っておくと、健康面にも様々な影響を及ぼしてしまいます。
そこで今回は、便秘解消に導いてくれるおすすめの食べ物についてまとめてみました。
普段の食事に積極的に取り入れて便秘解消を目指していきましょう。
１．キノコ
スーパーなどでも比較的安く手に入れることができるキノコは、腸内環境改善に効果的な食材です。
不溶性食物繊維を多く含んでおり、腸内のいらないものを巻き込みながら、腸内を刺激して腸の動きを活発にしていきます。
またキノコに含まれるβーグルカンは、腸内環境にとても効果的な栄養素として知られています。
さらにキノコは低カロリーですので、ダイエット中の食材としても安心して食べることができますよね。
キノコを日常的に利用することで、腸内の善玉菌を増やし、自然なお通じを促していきましょう。
２．サツマイモ
サツマイモも、キノコと同じく不溶性の食物繊維が多く含まれています。
さらに「ヤラピン」という成分には、腸の蠕動運動を促してお通じをスムーズにしてくれる働きがあります。
サツマイモを食べるときは、マッシュにするのがおすすめです。
そうすることで、たくさんの食物繊維を食べることができます。
３．ヨーグルト
腸の働きをよくする食材として、すでによく知られるようになりました。
乳酸菌を多く含む発酵食品であり、腸内の善玉菌の量を増やして腸内環境の改善を促すことができます。
ただし、ヨーグルトによって使用されている乳酸菌の種類が違うため、効果には個人差があります。
乳酸菌は、人によって相性があるので、いろんなヨーグルトを試してみて、自分に合ったものを見つけていきましょう。
４．納豆
同じく発酵食品である納豆には、オリゴ糖や食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌の数を増やして腸内環境を整えていく働きがあります。
また納豆の持つ「ナットウキナーゼ」という成分には整腸作用があります。
これにより、つらい便秘を解消へと導いてくれる効果が期待できます。
５．バナナ
バナナには便を柔らかくしてくれる効果のある水溶性食物繊維と、腸内を刺激して不要なものをかき出してくれる不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。
さらにオリゴ糖も含まれており、腸内の善玉菌の数を効果的に増やすことができます。
特に青みがかったバナナには、「レジスタントスターチ」という消化されにくいデンプンが多く含まれています。
これには、腸内まで届いて善玉菌を増やし、悪玉菌の増加を防ぐ効果が期待できます。
毎日の食べ物で便秘を解消する
便秘解消に役立つ食べ物を紹介しました。
いずれも身近な食材ばかりですので、利用しやすいのではないでしょうか。
毎日なかなかスッキリできないという人は、このような食材を常備しておくとよいかもしれませんね。
スッキリお腹や美肌作りのために、さっそく明日から始めてみましょう。
